■

朝、目覚めた瞬間から、胸が重苦しい。これは鬱の症状の内の一つだろう。そこで、認知療法をもとに考えを変えてみた。
（今日一日、ここにいても大した非難は受けないだろう。だからいつまでもここにいることが出来る。しかしここから起き上がって、今日一日を平穏に過ごせた方が非難は受けないし、生活も守れる。起きて行動した方が合理的で効果的だ。）
5分ほど念じ続けると気持ちが落ち着いてきた。
よし！これで今日も一日を精一杯生きていける！